女生使用拉力器的鍛煉方法

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樓主 2019-07-25 17:20:25
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扶他林導語:

健身器材是有很多種的,其中就包括有拉力器。一般人們使用拉力器的目的都是為了鍛煉肌肉,例如背部的肌肉、腿部的肌肉以及手臂的肌肉等等,那女生使用拉力器的鍛煉方法有哪些呢?跟隨小編一起了解了解吧。

鍛煉肌肉是拉力器健身運動最主要的作用,不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌,背部的背闊肌、胸肌,還能幫助鍛煉腿部肌肉,使用拉力器該注意什么呢?在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故;使用拉力器時,我們要避免使用尖銳的物品,像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方,以免影響鍛煉,造成損傷或不必要的損失,那么知道女生使用拉力器的鍛煉方法?

1、仰臥臂屈伸

肱三頭?。簩⒅北惭b在低端連接處,仰臥在訓練平凳上,頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄,雙臂伸直置于臉上方。肩關節固定不動,屈肘下降手柄至額前,在接觸前停住,再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾,上臂始終垂直地面。

2、站立繩柄下壓

肱三頭?。喊牙K柄連接在高位滑輪上。面對器械,雙手各握住繩柄的一端。后退一步讓鋼絲拉緊。屈肘,雙手上移至體前中部,小臂與地面平行。保持上臂固定不動,向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側。緩慢還原后重復。注意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。

3、俯坐單臂彎舉

肱二頭?。喊袲型手柄固定在左側低位滑輪上,訓練平凳放在距器械半米處。坐下,右手握住手柄。身體前傾,右臂伸直,把上臂后側靠在大腿內側,手心向上。左手扶住左腿。右上臂固:定,屈時把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側次數后換做另一臂。注意在動作頂點用力收縮肱二頭肌。

4、低位滑輪胸前交叉

肩肌,腦?。喊袲型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間,手心向前握住手柄。雙腳前后分開一步,兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈,兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓后緩慢還原再重復。注意在動作頂點用力收縮胸肌。

5、高位滑輪胸前交叉

胸?。喊咽直B接在高位滑輪上,身體與上一個練習姿勢相同。手心向下握住手柄,上身稍微前傾,背保持自然挺直,肘微屈,兩手用力把手柄向前下方拉,至腹前并相觸.慢慢還原至肘稍高于肩時開始下一次動作,注意在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。

通過小編的介紹,女生使用拉力器的鍛煉方法都清楚了吧,愛美的女生可以按照上面的動作來進行練習,如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識,請繼續瀏覽本網的其他欄目內容。


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